《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也， 所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。自然界的阴阳消长变化形成了春、夏、秋、冬的四时规律以及生、长、收、藏的物候特点。秋令属金，五行为义，金气肃杀，天地始肃秋者，阴之始，故曰天地始肃。肺与形、窍、志、液、时的关系，包括肺在体合皮、其华在毛；在窍为鼻；在志为忧(悲)；在液为涕；与秋气相通应。肺为华盖，“华盖”，指帝王的车盖，《内经》用来比喻肺。肺为娇脏，是对肺的生理病理特征的概括，无论外感、内伤或他脏病变都可涉及肺，故为诸邪易侵之脏。总体来说，通过季节相对应的养生方法，调节自身阴阳的偏盛或偏衰，保持体内的阴阳平衡，方能达到健康长寿的目的。

（一)收养阴气

立秋以后，阳气渐收，阴气渐长，气候由炎热渐渐转为寒凉。秋季是人体阴阳代谢中阳消阴长的过渡时期。自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。平时应注意静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态，以使气血调和。

(二)调畅情志

情绪是人体正常的生理反应：七情人之常性，《黄帝内经》以五行为基，将五脏与五情对应，肺在志为忧（悲），肺为情志之节，肺藏魄主忧，肺藏魄在于肺主气，影响全身之气的生成，以气养魄。故有悲则气消之说法，切忌情绪大起大落，常用的情志护理的方法有：1.心理疗法（说理开导、以情胜情)，2.中医五行音乐疗法，以金音为代表曲目：《阳春白雪》《广陵散》《江河水》等，3.药物治疗等。

（三）饮食因时制宜

秋主收，秋气通于肺，燥邪当令，阳气收敛；秋季饮食应清热生津、滋阴润肺为主，宜多食润燥之品，如泥鳅、鲋鱼、银耳、鸭梨、百合、芝麻、蜂蜜、、甘蔗、牛奶等。同时忌辛散之物，以顺应自然界敛肃之气，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、韭等，以免发散阳气。自秋分或霜降之后，体弱之人可开始进补，但不宜峻补；除注意及时补充水分水外，可适量茶饮：如麦冬、石斛、沙参等，食疗方：雪梨银耳百合羹、玉竹排骨汤等。

(四)生活起居

以顺应四时，平衡阴阳为原则。故应增加睡眠，早卧早起，且关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。室内空调的使用要得当，建议室内外温差保持在5℃左右。老年人及孩童出汗多，要注意个人及环境卫生，应勤洗澡、换衣服，内衣要以纯棉制品为主，既能吸汗对皮肤又无刺激。慢添衣，早晚外出要增加衣服，以保护阳气，以自身感觉不过寒为准，以提升对低温环境的适应力。

（五）运动与锻炼

《素问.四气调神大论》曰：“秋三月，此为客平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡同兴，使志安宁，以缓秋刑，秋敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飱泄，奉藏者少”。故早晚可去室外散步，如八段锦、打太极拳、经络呼吸操、六字诀等，适量做些运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可保持良好的精气神。

（六）预防疾病复发

中医治未病是《黄帝内经》提出的预防医学观点，中医说上工治未病，未病并不是某一种病的名称，治未病的含义是“未病先防、既病防变”。未病先防，是在疾病发生之前，注意保养身体，顾护正气，从而提高机体免疫功能，即“正气存内，邪不可干”。既病防变，是指在患病后，要及时诊断、治疗，扶正祛邪，防止疾病的传变与发展。不少患者因为立秋过后不注意保暖，还经常吹空调、吹电扇，结果导致旧病复发；像肩周炎、颈椎病、痛风等复发率较高，除了慢性顽疾外，像秋后腹泻、胃炎和肠炎、感冒、发热等，在此阶段发病的概率也很高。（马黎黎/文图  张国梁/审核）